1.술을 마시면 살이 찌는 이유?

우리 몸에 필요한 에너지를 기초대사에 대부분을 사용하는데, 술을 마시면 술에서 나온 에너지로 사용되기 때문에 살이찌는 이유가 되며, 술과 함께 안주에서 비롯되는 칼로리는 모두 지방으로 전환돼 내장지방으로 이어지며, 연구 결과에 따르면 알코올은 뇌의 식욕에 관계하는 신경세포를 활성시키기에 살이 찌는 이유가 됩니다.

2.올바른 다이어트 식단과 운동이란?

다이어트는 시에는 칼로리를 소모하는 운동보다 칼로리를 적게 섭취하는 방법이 더 효과적이기에 ‘탄단지“ 탄수화물 50%, 단백질 30%, 지방20%의 정상 식단에서 탄수화물 양을 더 줄여주며 운동을 해주면 이상적인 다이어트가 됩니다.

3.다이어트 중 커피를 마셔도 될까?

연구결과에 따르면 커피에 카페인은 중추신경을 자극하여 기초대사율을 증가시키며, 약 100mg의 카페인 섭취 시 3시간동안 대사율을 5% 정도 올리며 비만예방에 도움을 줍니다. 하지만 블랙커피처럼 칼로리가 높지 않고 설탕, 분말이 들어가지는 않는 커피로 연하게 마시는 것이 좋으며 하루 2잔으로 넘기지 않도록 권장합니다.

4.먹어도 덜찌는 음식이 있을까?

방울토마토입니다. 수분이 많고 칼로리가 낮습니다. 토마토 100g 19kcal로 식사전 먹으면 소화를 돋고 신진대사를 촉진시키며, 식이섬유가 풍부해서 변비에 좋고 포만감도 커서 다이어트에 효과적입니다.

5.다이어트 시에 유산소 운동을 해야되나? 근력운동을 해야되나?

근력운동은 근육량을 증가시켜며, 근육이 많을수록 기초대사량이 높아지고

칼로리 연소시키는 기능이 증가합니다.

유산소 운동에서 다이어트에 효과적인 운동 방법으로는 저강도에서 중강도로 30분이상을 해주는 것이 지방을 연소시키는데 효과적이며, 시간이 부족할 시에는 10분이라도 운동해주는 것이 좋습니다.

결론은 근력운동과 유산소운동을 같이 해주셔야 됩니다.

웨이트트레이닝 기구가 없어도 유산소성 근력운동인 맨몸운동으로 진행하셔도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.

6.사우나 다이어트는 효과가 있을까?

사우나에 오래있어서 살을 2kg~3kg 뺏다고 하는 사람들이 있지만, 사실은 지방의 연소가 아닌 몸에 있는 수분이 빠졌다고 보시면 됩니다. 결론은 바람직한 다이어트가 아닙니다.

7.원하는 부위만 집중적으로 운동하면 그 부위가 빠질까?

한 부위만 운동한다고 해서 그 부위에 지방만 연소되지 않고 골고루 신체가 지방 연소가 됩니다. 오히려 한 부위만 했을 때 근육의 불균형을 초래할 수 있습니다.