운동 종목은 턱걸이, 스쿼트, 딥스 3가지 운동입니다.

당기고 밀며 전신의 근육을 효과적으로 키우는 장점이 있으며, 집에서 쉽게 설치하여 운동을 진행 할 수 있습니다.

1. 스쿼트 : 하체 운동의 꽃이라 불리며 서서히 깊게 앉았다가 일어나는 동작을 말합니다. 효과로는 대퇴사두근, 대둔근, 슬굴곡근을 발달시키며, 내려가는 깊이에 따라 쿼터, 하프, 풀 스쿼트가 있고, 부위별로 내로우, 와이드 스쿼트이 있습니다. 난이도를 높이려면 피스톨스쿼트(한발 스쿼트)를 해주시면 됩니다.

2. 턱걸이 : 턱걸이 봉에 매달려 당기고 내려오면서 광배근, 대원근, 전완근, 승모근을 발달을 시키는 운동입니다. 턱걸이의 난이도를 높이기 위해서는 한쪽 팔만을 이용한 한손 풀업을 하며, 난이도를 낮게 하고 싶다면 풀업 밴드를 이용하여 운동을 해주시면 됩니다.

3. 딥스 : 평행봉에서 팔꿈치를 굽히고 피면서 대흉근, 상완삼두근, 전면삼각근을 발달시킵니다. 딥스 동작 시에는 어깨의 가동범위에 따라 내려가는 높낮이를 조심해서 운동해야 합니다. 난이도를 높이고 싶다면 중량을 이용한 중량 딥스를 해주시며, 난이도를 낮게 하고 싶다면 밴드를 이용해 딥스를 해주시면 됩니다.

* 홈트레이닝 기구를 이용하시면 집에서도 쉽게 하실 수 있습니다.

< 이현정 대표 경력 >

한림성심대학교 스포츠레저과 외래교수

헤럴드 대한민국 빛낼 인물/브랜드 “피트니스 교육” 대상

스포츠서울 innovation 기업/브랜드 “스포츠 교육” 대상