족저근막염이란?

발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 생긴 염증을 말합니다.

족저근막염 원인?

족저는 발바닥을, 근막은 발뒤꿈치뼈부터 발가락 직전까지 이어지는 결합조직 다발을 말합니다. 족저근막염이 하는 일은 발바닥에 아치 구조를 지탱하고 발을 디뎠다가 뗄 때 균형을 유지하는 것입니다.

근막이 팽팽하게 당겨질 때 염증이 생기고 통증이 느껴집니다. 특히 아킬레스건이 긴장되어 종아리 근육(비복근과 가자미근)이 단축되어 통증이 생기고, 발바닥 아치가 깊을수록 족저근막염이 생기기가 더 쉽습니다.(깊은 아치형 구조가 근막에 긴장감을 유발) 그 외 과체중이거나 하이힐을 장시간 신는 경우, 평소 걷기가 부족한 경우 생기기도 합니다.

족저근막염 해결방법

족저근막이 심할 경우는 하체 운동을 삼가며, 운동을 즐기는 분일 경우 상체운동 위주로 운동을 해주며, 골프공을 이용해서 발바닥과 종아리를 부드럽게 마사지해 줍니다. 또한 스트레칭 방법으로는 발바닥을 바닥에 붙인 상태에서 벽에 손을 대고 한쪽 무릎을 굽힌 상태를 유지하며 한쪽씩 스트레칭해줍니다.

발바닥의 아치가 깊은 사람은 발 보조기 사용을 권장하며, 통증이 2주 이상 지속 시에는 병원을 방문하여야 합니다.

< 이현정 대표 경력 >

한림성심대학교 스포츠레저과 외래교수

헤럴드 대한민국 빛낼 인물/브랜드 “피트니스 교육” 대상

스포츠서울 innovation 기업/브랜드 “스포츠 교육” 대상